略说八极拳初学的那些基本功

原作者: 兕谓收藏邀请

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拳术动作先求劲力宏大，次求快捷灵便，再后张驰有度、随形就势，乃至心意通达、机谋变化。
斯事如同文章，先求语义表达完整、清晰，次求言语精炼、词句生动，再后布篇谋局，扣人心弦，乃至“文章本天成，妙手偶得之”的神境。
拳术初学，从何着手？这个问题简单直接，却又是最难的事情。武术界有句话叫做“学拳容易改拳难”，其实对一张白纸般的初学者和他们的老师来说，步入正轨也并非一件容易许多的事情。
在数年、数十年的生活历程中，人们养成了很多习惯，而这里面有很多的习惯却是练习拳术首先应该要改变的，例如紧张、顶牛、重心漂浮、耸肩、前倾后仰等等，此外再加上个人身体素质等原因造成的障碍，例如协调性较差、肢体关节错位生长等等，所以训练一个初学者使其步入正轨，对双方来说都是一件费心费力的事情。
学生要有恒心有毅力，老师要因人而异针对性教学训练，所以在拳术入门的训练中会体现出极大的差异性，训练的内容有的是一辈辈留下来的正统方法，有些是走南闯北所见所识，有些甚至是为学生量身定做创编的，这些都不是问题，相反，这是老师的伟大，竭尽了脑汁。
所以，想要穷举所有的入门基本功是一件很难完成的事情，在这里咱们还是交流探讨一些正统的、具有普适性的训练方法，既是总结所学，交流提高，也能给初学的朋友们一些参考。
以前我总说抛砖引玉，今天我换个方法，抛个玉石引金砖吧。
先略说一下我们这帮弟兄所练习的基本功名称，后面再慢慢聊，手机打字真不是一般的累。
1 摇膀子
2 甩膀子
3 提膝荡胯
4 通背（这是借了绵拳的名词，八极门中有练法、没留下来名字）
5 悠裆（这个名词广为所知，真让人有点心疼）
6 溜穴
7 托碗（其实这个也没名字）
8 转胯
其实，大家伙一看这些名字基本上都猜出来是些啥玩意儿了，因为基本上都是经过这些方法或理法相通的方法过来的。
筋呀骨呀膜呀气血呀，这些事物对于初学乍练来说还略有些远，拦在眼面前的首先就是协调性的极度欠缺、拳术要求的身体条件不具备。
思路有点乱，话头太多，慢慢侃哈。
拳术动作对身体的协调性要求很高，这是体育运动的共性要求，多、快、好、省，协调性是关键，此外拳术中有劲与力的区分界定，劲发一处（出），也是离不开身体的高度协调自律的。而事实上，现在的青年学者的协调性确实堪忧，有过育儿经验的人都知道，小孩在走路之前的爬行活动越多，在长大以后的协调性就会相对越好，只不过现在的青年人在幼时大多是精养细教的，能每天一身灰土爬来爬去的比较少，所以这几年我教过的年轻人有相当一部分在协调性上面是存在着问题的。

在上面列举的基本功当中，甩膀子、通背、溜穴，既有其专属用途，在协调性训练方面也较有成效。

甩膀子，人是大字形站着的，把胯左右旋转荡起来，任由两个膀子像鞭子一样荡起来，一掌拍在肩膀上，一臂靠在了命门，肩、胯、臂、足都有尺度的要求，一方面腾展了韧带，体会了放松，另一方面肩胯膝足头手的体位要求及节拍时间配合，练的就是身体的多部位协调性。
溜穴，也有称之为“撩劈”的。甩膀子是水平面上的训练，主体目标是肩背，溜穴则是身体垂直面上的训练了，主体目标是肋间和后背胁侧。与甩膀子原理相同，它对于协调性增长也有帮助。

通背是个外来词，八极门中只有练法，名称我从来没打听到过。这个训练方法是核心之一，它的功效颇多，如：抻拉膀背和肩峰内侧的韧带、训练胸背开合折叠、增长耐力体力、训练起落发劲、掌握高频爆发、增强步法的灵活度和速度，等等。这个功法我在外面也仅仅只见到过一个人在无人处做了个大形，寒暄间他说是聋爷亲授的，也没留下名称。通背对于协调性的增强，原理在哪儿？根源是它的速度，身体的不协调性外在表现是不合拍，即多个局部的到位时间存在差异。通背的基准频率约在每分钟一百次左右，在这样的速度下，这种时间差表现得更为明显，所以练习者会捕捉到是那些部位滞后了，然后再在通背里修正。这个说得有点多了，到此打住吧。

除了协调性，初学者的一个普遍存在的问题是僵力，积攒了几十年的一把子力气，好不容易开始练习武术了，一定要好好使出来。

其实，僵是由两个方面的原因造成的，一个是还没有掌握正确的力量释放方法和时机，时机是协调性问题，方法是技术问题，背后的根源是生活中养成的用力习惯，生活中我们用力一般是持续性的、相对静态的，而在拳术中力是瞬时性的、流动性的，这个需要慢慢雕琢，与习惯做对必然需要一些时日。另一方面的原因在于机体结构，一种什么样的运动，要想达到较好/较高的水平，必然要求有相对应的身体结构，例如跳跃对足弓的要求、平衡对体型的要求等等。武术初学入门的时候，身体柔韧度不够，关节韧带不够长、不够强，运动过程中机体内部互相掣肘，力量在传导过程中大多被内耗，本来两分力要出去，半路杀出个程咬金，使了一分力把它往回拉，最后表现出来的就是技术动作变形卡壳，梢节虚弱漂浮，中节和根节硬邦邦。