对练习传统武术八卦掌的一点心得体会

原作者: 郜清莹收藏邀请

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我对武术一直都很有兴趣，学过一些武术基本功，也学过散打，2004年，同学带我到广州越秀公园拜访了一个太极拳师傅，他姓宋，50来岁，红光满面，功力非常深厚，我自认也有两斤力气，他站着不动，我把手按在他的肚子上去推他，可能他是调整姿势，然后他就把腰摆了一下，结果我的手腕当时就扭到了，手腕几乎都不能用力，结果自然推不动他，我也要面子，就没告诉宋师傅，自己忍下来了，后来我也没找他学太极拳，仍然在越秀公园游玩，一直走到在越秀公园北侧，见到一个老人家在练八卦掌，边上还有不少老人跟他在学，他姓麦，很明显他还处在一个锻炼身体的阶段，不能将八卦掌运用到格斗中去，后来和他聊天我才知道，原来他已经十年没有练习八卦掌了，当时他跟我说了他的师傅是广州比较有名的八卦掌师傅，好像是姓刘吧，忘了。麦老师为人很好，很热心，接着我就跟他学八卦掌，那时还在读大学，玩性也大，周末去了两次，第一次他教我趟泥步，第二次他教了我老八掌里面的第一掌，可惜现在第一掌我也忘了，这两次练习八卦掌，时间很短，不过给我印象很深的就是我的手腕当时就轻松了很多。

当时八卦掌就那么放下来了，没有再去找麦老师，也没有再练了，感觉挺对不起麦老师的，到2008年，四川地震，单位派我去映秀赈灾，我要在那里呆三个月，没地方锻炼身体，我就开始练习八卦掌趟泥步转圈，然后在网上找了些资料，要点，自学转圈走定式八掌。这样一直练到2010年，其实我能练八卦掌是很感谢麦老师的，他只教过我两次，什么八反，八要，三顶，三圆等等要点，诀窍他都没有详说，可是我必须要感谢他，为什么呢？因为他给了我一颗练八卦掌的心，就像李忠轩说的，他给我做了主，带我进了门，如果没有他，单凭我自学的话，我是做不了自己主的，即便自学，也是在彷徨中摸索，最后一定放弃。
这两年的练习我收益很大，当时练到腹部丹田发热，身轻如燕，那种饮水机上大桶的矿泉水，可以两手各提一捅轻松摆到肩膀上，在脑力上也有很大的好处，体会到了李忠轩说的内家拳练脑这句话了，明显感觉到思维，记忆力，精力都有了一个质的改变，我们每个月都要考勤，就是这一个月你都干了什么，别人是当天做了什么当天记下来，我不记，直到月底，我就回忆，从一号到月底每天我都干了什么，基本上可以回想起来。后来因为一些事情就没练下去了.
当时有一段时间我晚上练八卦掌走圈，当时写下了一段文字，也顺便发给各位武友探讨：
转了这么多圈，更加喜欢在黑暗中，没有了光线，看不清周边，全身逐渐敏感起来，呼吸越发绵长，耳朵听着长长地一呼一吸，双眼在行走中也显得摺摺发光，脚下小心的摸索着地面，如临深渊，精神在转动中提升起来，神智自然敏锐，血液在体内流动，手脚开始温热，周身毛孔渐张，气息奔腾，伸筋拔骨，脚步举重若轻，齿关紧扣，牢记二十四要，我有凌云之志，身法飘忽不定，有若龙行千里，氲氲蒸蒸，脸红耳赤，跳跳弹弹好像蚂蚁搬家，八卦掌奥妙无穷。
啰嗦了这么多，就说说我对练习八卦掌的一些体会吧。

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基本的要点，该留意的，想必各位武友都知道，就不用我再说那么多了，我就简单说说我的一些体会。
练八卦掌在穿着上，我是穿拖鞋的，很轻，薄底的拖鞋，然后穿着袜子，这样子有个好处就是脚始终很干燥，不会捂着，导致练完后脚出汗，湿漉漉的，所以不只是衣裤要舒爽，鞋子更要舒爽。
我练八卦掌没有直走，而是直接走圈的，一开始练不免摇摇晃晃，后来慢慢就顺畅了，走圈重在练功，练功重在“慢”字，要想出功夫，走圈一定要慢，一脚踏出去，落下的时候，好像随时会踩空一样，小心翼翼的落下，用脚底板去触摸地面，慢慢踩实，然后脚趾抓地，这又像李忠轩说的，练形意拳的人脚底板嫩着呢，也就是说脚底板要有这个敏感度，以及另外一句，练形意的人一脚踩出好像踩在荷叶上，轻也不是重也不是。我按照这样练，每次练完，整个脚掌都是红通通暖烘烘的，因为血液全部涌上脚掌，涌泉穴有时也会跟着呼吸一跳一跳，。事实上形意、八卦、太极原理是一样的，我是这么想，也不知道对不对。
走圈时，头脑里时刻要有调整自己姿势的意思，一开始可能姿势能摆对，可是一走姿势就变了，要点就没有做到了，时不时的，，不经意的留意一下有没有溜臀，塌腰，肩膀是不是抬起来了，肘有没有坠下去，，，，不要太专注去留意这些要诀，这是基础必须做到，但是不能把精神都放在这上面，因为我的心思还要放在全身的感知上。
八个定掌一走，有时候时间一长，有些部位那面会有些发酸，怎么办？我就是抖一抖，比如肩膀有点酸，肩膀一扭，全身抖那么一下，就不酸了，或者就是换个姿势，练功以自然为上，不要强求。
我是自学的，所以发劲是没有人教我的，好像在晚上视频中，论坛中，很少有人说到八卦掌怎么练发劲，有人说走圈就能练出整劲，练出这个劲，那个劲，那都是扯淡，不学会发劲这样走圈走一百年都不会发劲，没有人教怎么发劲怎么办，我就学太极拳的发劲，太极拳普及度高，相对来说资料齐全，所以我就以太极拳练习发劲的方式来练发劲，太极、八卦、形意是一家嘛，或许这样练不对，不过我还是这么练吧。
顺带着说一下，很多自学的武友对呼吸非常重视，我是觉得练八卦掌不要在意呼吸，走圈时间一长，二十分钟，半个小时一过，呼吸自然就绵长了，自然也就练到腹部丹田了，不知道有没有人用逆呼吸练，我是建议用顺呼吸练，练不注意呼吸，发劲就要注意呼吸了，发劲时全身那么一抖，鼻子就要哼，哼着呼气。
在提肛这个要求上，我是这么做的，吸气时候，稍稍松肛，呼气时候提肛，说的土一点就是菊花那么一紧，但千万别太紧，太紧气血就该冲脑了，如果真的那样的话，在呼吸上可以调整一下，呼气时，用口呼气，这样不能做多了，一做多，气都跑了，只能做那么几下。
走圈时间长对腰和膝盖肌肉的锻炼强度很大，所以走圈时不能老那么端着架子，得时不时的要蹲一蹲，松一松膝盖，时不时的腰弯弯腰，活一下腰部，不然就该膝盖痛，腰痛了。
末了说到一个就是，走圈走完了该怎么办，走圈走完了，收势动作一摆，按理就没事了，我就还有一个动作，抱浑圆桩闭眼，用来养神，走圈固然有活血养脑的功效，可是没有最后那么一闭眼，酝酿着，兜着这股子精气神来孕育一下大脑，可就太浪费这一个小时的走圈了。收掉浑圆桩后就揉揉耳朵，梳梳头发，小力的扯扯头发，甚至可以轻轻拍打头部。
视频中，我个人觉得有几个师傅的视频教学说的蛮不错，基本上我都有下载来，一个视频中能有那么一个两个要点让我学到，我就很满足了，毕竟每个老师录制视频教学都不会说的很详细，不会说的很到位的，所以就集百家之长吧。
暂时想到的，能写下来的就这么多了，希望对各位武友能有帮助，如果我说的不对的地方，也请大家多多批评指正。