《易筋经》带你不一样的解读易筋经《打躬势第十一势》

图为《易筋经》原谱 右侧为口诀

经筋图 对应足少阳经

足少阳经筋：

起于第四趾，向上结于外踝，上行沿胫外侧缘，结于膝外侧；其分支起于腓骨部。上走大腿外侧，前边结于“伏兔”，后边结于骶部。直行者，经季胁，上走腋前缘，系于胸侧和乳部，结于缺盆。直行者，上出腋部，通过缺盆，行于太阳筋的前方，沿耳后，上额角，交会于头顶，向下走向下颌，上结于鼻旁。分支结于目外眦，成“外维”。

图为王敏春老师在演练打躬势

动作：如图，八字站立双脚略分，双手掌捂住双耳勿使透气，手指抱住头后，垂腰，不是弯腰，头往下探，紧咬牙关，双肘与肩呈水平用力下压，尽量让胸贴向大腿，双腿不可弯曲，舌要抵住上鄂，做鸣天鼓八次或二十四次，然后分开双手，耳朵有拔罐的感觉。然后恢复自然站立。

要领：功架 的正确体位

1、垂腰,是从腰那里往下弯,不是背部,这样背不是弓起的，背要保持正直。

2、然后再低头,就是头要往胯的方向弯,用力,同时还要,咬牙,

3、大家站立做个试验,咬牙然后低头,在正立咬牙,最后昂头,咬牙看看头部都有什么感觉。

4、当垂腰时,腿前面会上提的,双手捂住耳朵,气息要匀,舌尖还要抵腭。到这就很难做了,做到这就很累,还要气息匀。最后是用力方向,力在肘尖,往下压,是往地面压, 这个方向用力能抻到胸部这里。

5、力在肘双弯。要用力咬牙,还要用力压肘,气还要匀,这个得经过一段,磨合。我用半年时间，气才匀，起来不喘，头是弯的，往胯下去。看到没有，开始去不了，但要往那个方向用力，脖子要弯下。

6、掩耳聪教赛，是掩住耳朵,然后松开,抽出耳朵里面的气一样。