南少林铁布衫

南少林铁布衫乃真传上乘之功,此功动静相合,久练不怕外力,可以抗打护身,并能防疾祛病,延年益寿。历史上此功名家有欧阳德、甘凤池等,近代有津门大侠霍元甲等,现今武林最为著名的有陆国柱、李少标等大师。
　　
　　一、吸水上提
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,入静。两臂缓缓从胯部两侧往上提,与肩平,成前平举,十指松开微屈,掌心成凹形,两臂收成前平举时,掌渐立起成45°,舌顶上腭,腹部内收。
　　【意念】
　　似在井边练功,两手掌将井中之水提上来,气从下丹田上引至中脘穴,然后到膻中穴,此时内气往两侧分开,从肩井到曲泽,至内关,达劳宫穴。
　　【收功】
　　两掌成平行,两臂徐徐往身体两侧放下,掌心向下往下压,内气从腹部往外鼓,恢复成原状。
　　
　　二、击水下沉
　　【姿势】
　　两臂向前平举,十指松开,两膝徐徐弯曲成45°,上身正直,膝不超过足尖;两臂往下沉,肘关节成45°,舌顶上腭,腹部气往外鼓足(内气储于丹田)。
　　【意念】
　　似将井中上提之水下击。
　　【收功】
　　两腿站直,两臂自然往上提至胸前,然后徐徐放下,掌心向下垂直,腹部缓缓复原。
　　
　　三、太公钓鱼
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,入静。两臂从两胯部上提至胸前,成平举,上提时用肘缓缓吊上来,左右掌心劳宫相对,五指微松,舌顶上腭,腹部内收。
　　【意念】
　　两臂似鱼杆将鱼钓起来,内气从丹田上行至膻中,经肩井,过曲泽,历内关,达劳宫穴。
　　【收功】
　　两臂往身体两侧放下,掌心向下压,内气从腹部往外鼓,恢复成原状。
　　
　　四、胸前抱球
　　【姿势】
　　自然站立,两臂向前平举,两掌同时往胸前收拢,左手掌心向上,右手掌心向下,两掌心劳宫穴上下相对,距离15~20厘米,舌抵下腭,鼓腹,内气储丹田。
　　【意念】
　　如在胸前抱住一个圆球。
　　【收功】
　　两腿站立,两臂往体侧放下,掌心向下,手指垂直,腹部复原,气从口吐出。
　　
　　五、童子拜观音
　　【姿势】
　　自然站立,两脚分开与肩平行,两臂从左右身体两侧往胸前会合,两手掌心相合,左右大拇指并拢,对准胸前膻中穴,距离胸部12~15厘米,舌顶上腭,腹部吸气。
　　【意念】
　　丹田气上行至膻中,然后分开,沿肩井到曲泽,经内关至劳宫穴。
　　【收功】
　　两手掌从胸前往身体两侧放下,掌心向下压,呼气,腹部复原,舌放下。
　　
　　六、孔雀开屏
　　【姿势】
　　自然站立,两臂提起并左右伸开与肩平,然后两手臂经腹前会合,右手压在左手掌背上面,成交叉形,接着右足往左足移半步,左足往右移半步,两膝弯曲成马步。然后两手臂再往两边伸展分开,鼓腹、气储丹田,舌顶上腭。
　　【意念】
　　想象如孔雀之开屏。
　　【收功】
　　左右足向内收半步,成并步,两臂各往左右两侧放下垂直,呼气,舌放下,腹部复原。
　　
　　七、力托千斤
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,两臂往左右上方伸展,然后翻转手掌,掌心向上,左右中指相对,抬头看天,舌顶上腭,收腹。
　　【意念】
　　内气由丹田往上提引,直至膻中穴,然后往两侧分开,经肩井,历曲泽,过内关,到劳宫穴,掌中犹似托住千斤重物。
　　【收功】
　　两掌往身体两侧放下,掌垂直,头正直,目视前方,内气从原路线回归丹田,舌放下。
　　
　　八、弓步推掌
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,然后左足向左跨出一步,身体向左侧头亦向左转,目视左前方,左手掌放于左侧胯部,右手掌从右胯部向前推出,鼓腹,气储丹田,肘关节微屈,成立掌,舌抵上腭。
　　【意念】
　　以意领气,从中丹田提引经膻中,至肩井,经曲泽,过内关,到劳宫时向外发放。
　　【收功】
　　左足收回一步,身体向右转正,右臂向右弧形往下,从体侧放下,左手同时放下,两掌直垂,腹部复原,舌放下。
　　
　　九、风摆荷叶
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,身体向左侧摆动,重心落于左脚,右脚跟提起,右脚尖点地,同时摆动左手臂,右臂亦提起,踮左脚跟。
　　【意念】
　　想象看到满地荷叶,点缀着盛开的荷花,在微风吹动下摆动。
　　【收功】
　　左手臂向左,从身体前面回到左侧,右臂亦靠近右侧,掌垂直。
　　
　　十、翻江倒海
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,舌顶上腭,两手叉腰,运丹田之气在腹中上下反复运动各运动四次,然后使气从左往右、从右往左亦各运动四次。如开始不易做此功,可先做以下动作,功效相似:两手交叉放于腹前,左手掌心搭在右手掌背上,右手掌心贴于气海穴,然后用力从右按摩到左四次,从左到右亦四次;再如上法按摩肝区及脾脏部位。
　　【意念】
　　内气运动时想象如翻江倒海一般。
　　【收功】
　　舌放下。作深呼吸四次,然后两臂放下。
　　
　　十一、笔架双峰
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,两臂从两侧往胸前会合,左手掌压在右手掌之上,成交叉笔架形,舌顶上腭,收腹,使外气内收入丹田。
　　【意念】
　　手掌成笔架形时想象如双峰之对峙。
　　【收功】
　　舌放下,呼气,腹复原状。两手臂从两侧放下,手掌垂直。
　　
　　十二、推窗望月
　　【姿势】
　　自然站立,身向左侧,提左膝,膝关节成90°,两臂后摆,两手掌从左右体侧向外推,接着左足落地成弓箭步,两臂伸直前推,立掌,目视前方,鼓腹,气储丹田,舌抵上腭。
　　【意念】
　　似将窗推开,内气从丹田上引,经膻中,然后往左右分开,过肩井,经曲泽,历内关,至劳宫穴。第二遍改为右侧。
　　【收功】
　　身体左转,左足向右前方复原成站立,两臂徐徐收归于身体两侧垂下,腹复原,舌放下。
　　
　　十三、泰山压顶
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,两臂向前伸展,左手掌心向上,右手提拳,拳心向外侧,拳背从上压于左手掌心,舌顶上腭。
　　【意念】
　　右掌似大山压于左手掌心,然后往胸前收拢,靠近膻中穴,收腹,将外气内收,储于丹田。
　　【收功】
　　舌放下,自然呼吸,两手从两侧放下,手掌垂直。
　　
　　十四、弓开满月
　　【姿势】
　　自然站立,两臂上提前伸与肩平行,接着两足分开成弓步,两手掌握成空心拳,右手肘关节成90°,左手肘关节成70°,两臂皆往外微伸。
　　【意念】
　　左手拿弓,右手拉弦,将一张硬弓拉开,舌抵上腭,鼓腹,气储丹田。
　　【收功】身体站直,两臂放松,舌放下,腹复原,两臂放于身体两侧,手掌垂直。
　　
　　十五、围猎收网
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,两臂向前侧平举,左右手掌腕关节各向内弯曲,左右手中指对准,掌心对准膻中穴,距离一尺,收腹,使外气内收,舌顶上腭。
　　【意念】
　　想象眼前为一猎场,围网逐渐收拢,左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢,做两遍,第二遍将气从口呼出,然后再次将外气内收。
　　【收功】
　　舌放下,气呼出,腹复原,两臂从胸前往两侧放下垂直。
　　
　　十六、双桨分水
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,接着左足向左侧跨出一步,成弓箭步,两手掌交会于腹前,右手掌在上,左手掌在下,五指松开,然后两手臂往反方向分开,似桨分水,左右方向各一次,舌抵上腭,鼓腹,内气皆会于丹田。
　　【意念】
　　犹如操双桨划船,分水前进。
　　【收功】收左足复原,自然站立,舌放下,腹部内气从丹田周围散开,两臂自然向左右侧平举,然后缓缓放下。
　　
　　十七、双臂揽月
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,两臂前平举,肘关节弯曲成90°,向内收拢,左手臂在上,右手臂在下,左手掌中指对准右臂曲池穴,高度二寸,舌顶上腭,收腹,使外气内收。
　　【意念】
　　想象双臂搂住一轮明月。
　　【收功】
　　两臂徐徐放下,舌亦放下,呼气,腹回原状。
　　
　　十八、倒栽杨柳
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,接着左足向左跨出一步,体向左转,成弓箭步,左臂提向左边胸部,左手掌藏于右臂窝内,右手臂从左手腕关节上面插下去,右手掌直指地面,上体微微倾斜,鼓腹,舌抵上腭。右侧练法同上。
　　【意念】
　　想象有一株杨柳栽下去。
　　【收功】
　　右手臂向上提拔,左手臂从右胸前回归左侧,左足收面,回复站立姿势,气归丹田,舌放下。
　　
　　十九、立地金刚
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平,舌顶上腭,两手握拳上提各放于胯部,聚精会神,目视前方,收腹,使外气内收,储于丹田。
　　【意念】
　　想象自己如一尊金刚,巍然屹立。
　　【收功】
　　舌放下,腹复原,两拳松开,两臂自然下垂。
　　
　　二十、一飞冲天
　　【姿势】
　　自然站立,两足分开与肩平行,抬头看天,舌抵下腭,鼓腹,两臂从左右斜方向往上伸展。
　　【意念】
　　想象自己如雄鹰展翅,直飞蓝天。
　　【收功】
　　两臂回归体侧,腹部复原,舌放下,徐徐呼气。

好无聊啊！

楼主好聪明啊！

看帖、回帖、拿分、走人

收藏了，很不错的内容！

收藏了，以后可能会用到！

以后要跟楼主好好学习学习！