如果一次练习形意拳三四个时辰，如何分配练功内容比较合理

第一个问题：如果一次练习形意拳三，四个时辰。如何分配练功内容比较合理，主要目的为了夯实基础。
第二个问题：看过您指导老外的视频中，您的弹踢特别松活有力，这个训练方式如何。
第三个问题：就是近身法，我在与人实战中的近身都是摇动上身的躲避近身，如何才能做出传统武术中整体灵活近身。
第四个问题：最近一些与散打搏击实战有过视频的，我看比较好的就是刘俊打的，他很放松，传统武术在对峙的时候都是这样的吗。我们形意拳在有意识的对抗中应该怎样对峙式合适呢，我看咏春丁浩的对峙式子很好，很符合他们咏春的对峙法。
第五个问题：老师以前说过年轻的时候师傅要求打崩拳两个小时，这两个小时崩拳对打拳距离有要求吗，要不要有发力过程。