道家养生功之壮腰八段功

6.拍腰功——货 郎击鼓神逍遥

直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前 后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之 为“双龙盘柱”。

7.弯腰功——观天按地练精气

直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也 随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。

8.晃腰功——黑熊 晃身天柱摇

直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，两 腕不断转摇，头项左顾右盼。

【自我保健应用】

“ 少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。

【注意事项】

活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由 小到大，每节重复次数可酌情而定。

壮腰八段功着重腰部锻炼。 “腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》： “肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。” 所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙 盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的《导引 图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华《调气圭臬图说》中载有四十六式导 引法，其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、 鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。