真正“用意不用力”，那是太极拳至少到“懂劲”阶段才做得到的

我们的身体如同一个封闭的水容器，除了骨架支撑，里面还有压力，一般我只知道血压，却不知道血管外面还有液压与之平衡。血液靠心脏搏动运行，体液靠什么循环呢？两个：一个是呼吸产生的压力变化形成的动力，一个是肢体运动产生松紧张弛。由于体液的流动和循环与呼吸密切相关，所以称为“内气”。一般情况下，体液运行都是局部的，太极拳通过肢体的特殊锻炼，做到周身一家，一动无有不动，把所有因素整合起来，呼吸、肢体运动和体液流动做到协调一致，就能够控制体内压力的变化和传递，以气运身。
"如意要向上，即寓下意"，这个问题复杂，但是它所依据的终极拳理是：太极拳以气运身，肌肉放松不用力，所以行拳基本关注三个因素：骨、筋（经）、气。骨头节节沉下去，关节就节节往上松开，内气就节节上行，反之亦然。原理就是“水往低处流”，注意，这个“低”不只是高低的低，主要是“低压”的低！身体哪里松开，体液（就是内气）就会往哪里流注，这就是太极拳“以气运身”的原理！这里面还得有一个因素，就是松紧相对，在骨架撑开的前提下，一边紧则另一边松！胸腹紧则腰背松，腰背挺则腹胸展，全身处处都是这样，无处不阴阳！把这个松紧和上面的起沉相结合，就是起沉开合了。
真正“用意不用力”，那是太极拳至少到“懂劲”阶段才做得到的，招熟、懂劲了，全身通透了，“气遍周身不稍滞”了，才可能做到“意与气合”：以意行气、意到气到、以气运身。简单讲就是举手投足行拳走架不是靠惯常的肌肉力量，靠的是内气的聚散开合，科学理解就是体内液体聚散、流动产生的压力变化来催动肢体的运动。这种运动方式不是我们的习惯所能理解和感悟的，所以叫做“人不知我我独知人”。不用力是行气的必备条件，肌肉关节紧体液自然不能通流。从技击方面讲，“用意不用力”才能够意到身到，指哪打哪，高手对决瞬息之间不能去想身体的各个部位如何行动内气如何运行。所以拳论有云“全身意在精神，不在气，在气则滞”。 好比我们伸手去拿杯子，想拿就拿了，不会去考虑怎样把手伸出去。拳论讲的都是功成之后的东西，练不到往往理解不了
气就是组织液，聚起来就产生压强，叫做“抟气”。“抟气”入脊骨后再运走周身，此其一，其二，如果受到外力挤压，这个外力会在此其中以波的方式传递，拳家能够引导这个压力的传递，叫做引进落空。再转回来还给对方，叫做“合即出”，有句拳论讲得最好：“如皮燃火（引进落空）、如泉涌出（合即出）”。抟气走周身，能够感到明显的压力变化，气到就掤起来，气过就收缩。如果经络尚未打通，受到外力打击时，内气被挤压过这些不通之处，会沿经络路线挤压周围神经，有的地方会产生如同被电击的感觉。
太极拳与大多数内家拳的区别是“以气运身”“气遍周身不稍滞”。大多数内家拳内劲发于丹田，只有太极拳要气沉涌泉。气走末梢，过掌心脚底，走阴面：营气走手足三阴，卫气与之偕行走内侧肌肉骨膜，走螺旋；从末梢回腰背“敛入脊骨”，营气走三阳，卫气行外侧。