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如果没有具体功法，或者不知道功法是否真实，是否安全，如何练气？ 如果你对气功真的好奇，不太相信气功，又没有现成的方法，有一个简单的方法。  去书店买本《黄帝内经》《难经》《中国针灸学》仔细读一遍，保证差不多理解了。 然后去淘宝买艾条，自己艾灸根据针灸学理论实践，学习一下艾灸。自己给自己艾灸。 选穴也很简单，关元，命门，膻中，巨阙，十二正经原穴，十二正经募穴。每日选五个穴位，关元命门之外，另外选三个五行相生的原穴进行艾灸。 坚持一段时间，即便是身体很虚弱的人，一般在两个月之后，会很明显的感到气感，就是针灸中的得气。 然后系统的学习一下中医经络理论，以及中医内科学。 然后自己每晚睡觉的时候，以感知替代艾条，以意代灸。从关元开始集中感知【内视】，与艾灸相同，选命门，以及五原穴五募穴，按照五行相生的方法，每日练气一小时左右。即便身体素质很不好，经络很不敏感的人，一般在2到三个月都会有明显的气感。 然后根据中医内科学，以及经络理论，随时调整守气的穴位次序，逐渐增加穴位数目。当五原穴，五募穴，以及关元命门的气感很饱满的时候，你就可以尝试内丹法的小周天了，基本上这时候，小周天会水到渠成，大约一两个星期就能完成小周天，然后继续练习大周天，也就是十二正经的行气，等这些都差不多了，你可以练一下带脉。这时候基本大周天就完成了。 气功是明确存在得。 外气我没见过，但是气功得气在自己身上出现的物理性变化是肉眼可见的。比如穴位处出现鸡皮疙瘩，出血点，湿疹块，沿经络出现突起。肌肉跳动之类的物理变化是明确存在的。 另外说一下，个人的练功方法就是这样，感觉很安全，基本没有什么副作用。 唯一的副作用与艾灸类似，就是身上沿经络，或穴位附近出现过严重的湿证，奇痒无比，断断续续大概有三个月的时间。好了又发，发了又好，然后逐渐减轻。另外就是在小周天通后，出现几次过沿经络严重的抽筋酸疼，非常严重，持续疼痛了大约半天时间。 不过这些副作用与艾灸类似，基本上是安全的。 另外一些个人认为的禁忌： 1：第一要点就是要严格防止臆想，很多功法说要臆想气感，我强烈反对这种功法，气功的气感和艾灸针刺类似，是客观存在的，根本不用臆想，只需要内视体察感知即可。要绝对禁止臆想，臆想观想法非常容易练出精神问题。另外观想法我发现其实是对身体有害的。观想法更多的是强调炼气化神，但人体的基础就那些，强调所谓的元神，其实是壮神弱气的过程，是一个消耗过程，久而久之，会出现元气亏损。其实是很不好的，尤其一些功法强调功法的神异，什么阴神，什么性光，其实这些东西都是华而不实，对人体本身没有任何好处，是通过气感刺激大脑局部区域产生错觉，如果元气没有充足到那个地步，不是自然而生，经气没有饱胀感，没有时时刻刻琼浆下落的那个程度，这种用功法强行练出来的神异是有害的。损伤人体精元根本的。所以要严格的防止臆想，决不能练观想法。观想法练一个，出一个气虚。和尚多练观想法，所以和尚大多数都是气虚胖子。内家丹道对观想法练的少，更多的是内视采药行气所以道士大多数都比较精瘦，根基更好。我个人的观点是，要严格的去除内丹道的观想法。凡是炼神的部分都要严格去除。气功就是完全的守气行气，别搞别的多余的东西。气满则神自足。性光，六根震动这些东西等功夫到了，自然而成，即便是功夫到了，也要尽量的想办法消除这些东西，这些多余的消耗，要想办法去掉，精气内收，不要多消耗在化神之上。凡是想着气功能练出阴神不死的，都是虚妄，世界是物质的，生命有生就有死，绝不存在长生法。气功只能是长寿法。 剩下的禁忌不是严格禁止，但尽量避免。 2：是防止惊吓，防止练功的时候惊吓。这点其实初始要比较注意，但是功夫到了一定火候就无所谓了，心气足，则天塌不惊。胆气壮，则遇死不恐。初始的时候要注意一点，但是随着练气进行，元气充足，五脏之气充满调和，这种外在惊扰，基本没有啥关系。随时可以练功，随时停止，其实甚至不用严格的收功。练到哪里就是哪里。当放弃守气行气，气自会行。再随着功夫深入，可以习惯性的分心二用，在干一般事情的时候，时刻守气。 3：注意营养摄入，练功是一个比较高消耗的状态，练功会增强人体的代谢能力，如果营养摄取不足，反倒会有害处。炼精化气，这其实也是一个消耗过程，但精可后天补。要注意营养平衡摄取，如果条件允许，可以适当的使用温和的补药补品。一般用的补药补品以补阴纯正，扶正而不资邪的补品为宜。比如薏米，山楂，石斛，补品选取以强脾胃与补肾阴为佳。如果气虚者可适当的添加参类，如果没有气虚，参类要注意量，不宜太过。 4：适当的松散身体运动有益，剧烈运动，尤其是无氧的剧烈运动要尽量少，运动量不宜过大，但要保证一个合适的，不让人产生不适的有氧运动。推荐太极拳或散步快走。 按照理论来说，气功也会出现这些副作用。这些副作用有些看着很吓人，但是其实还是安全的，如果害怕可以在出现副作用后，停止练气一段时间，等副作用消失后重新练气。  另外关于丹田的选取，很多初学者不明白丹田到底在何处。还有上中下丹田只说。神马祖巧，膻中，黄庭之类的。。。其实丹田最好是选：膻中、神阙、石门、关元、命门这五个穴位。丹田其实没有严格的要求在那个穴位上。可以根据需要和自身的阴阳变化，选取这五个穴位中的一个。 我个人的经验是丹田没有太多的意义，不像小说中说的那种丹田是存气的，这完全是胡说八道。丹田其实是练气守气的出发点，如果有收功的练法，还是收功的结束点。一般来说在练气的时候，行气的同时要分一丝心去丹田守气，这样能增强气感以及行气的效果。这样其实就有一个副作用，丹田等于是艾灸中的重灸 重灸的话会产生艾灸的效果，会造成阴阳五行的不平衡，这是有害的，所以丹道中多以关元石门神阙命门这四者为丹田。因为这四个是人体元气从肾动之气散步周身的初始点。但是命门在督脉上，本来气功就是炼精化气，有损真阴，而命门会加剧这个副作用。所以就选神阙之流任脉穴位。 这样固定丹田法的好处是容易入门，容易形成固定的功法，不需要学中医理论。即便是一个文盲徒弟，只要照着师傅说的练就行。但也有坏处，那就是效果相对较差。因为穴位都有不应期，有耐受疲劳，长期针刺或艾灸同一个穴位，气感和效果都会下降。而且没有针对性。 所以更好的办法是沿着任督二脉，选多个穴位作为丹田，这些丹田可以轮流使用，今天这个明天那个，选择做丹田的穴位一般有几个要求：1：尽量选择属性弱，也就是阴阳五行的属性要弱。2：选更多脏腑的交会穴。3：如果是某脏器的募穴就更好了。所以根据以上原则我推荐以下几个穴位： 神阙，这个最好。 2：气海， 3：石门，这个穴位也很好，石门是三焦募穴，三焦主管人体元气散布。 4：关元，这个穴位仅次于神阙。我一般较多的选这个穴位，但是发现好像神阙的效果更好一些。关元是肝肾脾三经与任脉的交会穴，还是小肠经募穴，小肠与心为表里，心乃君主之官，神气皆以心为主  中极穴，这个穴位是肝、膀胱、任脉的交会穴，如果有泌尿问题和生殖问题的可以选这个穴位。6：会阴穴：会阴穴是人体诸阴汇聚之地，足三阴汇聚于会阴穴，又是任督二脉的交汇处。也是不错的选择。7：长强穴，长强穴是督脉的起点，膀胱经与督脉的交会穴，如果有寒症，偏重走大龙，做起始点很不错 命门穴是仅次于神阙关元石门的穴位，命门是人体生命力之源，肾动之气由此而发，穿腹而过出于神阙。练命门很容易出现六根震动，但督脉作为丹田不可太频繁，但是督脉行气对表症得效果很好，立竿见影。如果有表症可以选这里。接下来两个督脉穴位是大椎穴和百会穴，这两个一般是严重的寒症可选 再下来是一个奇穴，印堂，也名祖巧。这个穴位属于经外奇穴，作用和气感都很强力，而且气感在停工后还能保持很长时间。明目通窍，还能改善睡眠。选这里也很不错。很多道家功法把这里作为上丹田。 再接下来是承浆穴，承浆穴是任脉和足阳明胃经交会穴，这个穴位推荐给老年人，消化不良，食欲不振，消渴糖尿病，牙齿不好的人群。这个穴位的一大特点就是能催发琼浆，也就是极大的增强唾液分泌，能极大的改善消化能力，食欲，改善牙齿的松动之类的问题。是个非常好的选择。 再接下来是选膻中穴了。膻中穴是传统的中丹田，是八会穴中的气会之穴，是心包经的募穴，还是心包、肺、心、任脉的交会穴，宗气聚集之地。如果有气虚，气喘，心肺系统不好的人群或有类似症状的时候，选这个穴位效果非常好。另外如果想气走上肢的正经，可以选这个穴位作为丹田。会极大增强上肢经气气感 肾阳有损，艾灸关元、命门、阳池、飞扬，左病右取，着重艾灸右边的穴位。长期艾灸。也可练周天丹法，太极采气法，李少波的真气行法也可。艾灸最简便。 再说一下关于练心的问题。很多气功功法把练心当成第一要务。提出各种方法，什么坐忘，神马降心猿收意马，把练心的部分说的玄之又玄。但我的经验是，这些东西都是不必要的，如果不练观想法，根本不用练心，所谓的坐忘之流，其实就是一个使自己心态安静，注意力集中，能更好的体察感知体内微弱的气感而已 初始练气，如果不经过药物以及艾灸手段奠基，气感是非常弱小的，若有若无。这就需要非常仔细的体察内视。而气感有个很有意思的特点是：能和感知意念之间产生干涉加成作用，也就是说，气感越强烈，越容易被感知，感知越强烈就能产生更强的气感。我有个理论是，这其实是经络系统和神经系统的相互干涉作用 感知的本质是神经系统的感末梢神经产生了神经电位。而神经末梢产生电位的这个生理过程会增强或产生【气】。这样就有个迭代增强的作用了。而所谓的练心就是为了产生更强的注意力，以及更仔细的感知。但是如果采用艾灸按摩，药物之类的方法培植元气，壮大元气，初始练气时，气感还是挺强的。 而这种可以明显感觉到的气感，其实不用太静心，不用练心就能比较容易的集中注意力。所以练心有会效果好一些，但也有限，没有也无所谓的。只要深呼吸安静下来即可，等气感足够强的时候，就是在日常活动中都能明显感觉到气感。 总而言之，我认为，练心的本质其实就是心情安静，注意力集中罢了，没有其他太过玄乎的东西在内，如果有其他太过玄乎的东西，就要注意了，很可能是观想法臆想法的一部分，这些东西要尽量去除。  别去扯什么练心是练心脏。心和心包在中医里叫脏像，都是属阴。脏像是物质器官的功能外在现象。和神马空没有个任何关系，所谓【空】这个概念是从佛教传入的，而佛教的空，是从婆罗门教密法瑜伽修行的冥想法中而来，是一种纯粹的精神锻炼法，瑜伽的冥想法就是催眠法，用于心理治疗还可 冥想法用于锻炼物质身体，那简直就是扯淡了，是把人往死路上带。冥想法的唯一作用就是安定思维，敏锐感知。另外还有调节情绪给心理疾病做调整而已。比起中医中的五情内伤的学说差的远了、 |
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