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本人练太极拳推手近8年了,总结了太极拳的一些经验和心得

原作者: 猜羡 收藏 邀请

本人练推手近8年了,由不会推到现在乐在其中,总结了一些经验和心得,愿与喜爱推手的朋友交流,以期共同提高,快乐健康。
养生太极推手的特点:
1、不许用寸劲、短劲打人(内劲打法),也不许断手打人(外劲打法)。不用采劲,易伤对方。
本人练太极拳推手近8年了,总结了太极拳的一些经验和心得-1.jpg2、不许用脚踢、蹬他人。
3、不许用脚手配合摔对方。
4、不许拿对方反关节,挒对方时用长劲,拔根即可,不可把对方关节折伤。
做到让对方拔根为胜,胜者喜悦,输者心服。
5、崇尚用长劲,即重力之劲。
二、练拳到什么结段开始练推手
许多拳友,拳架还没练熟就开始推手,结果是硬推硬抗,不但推手水平不易提高,而且易引起劳伤,对身体有害。有此拳友练拳十几年了,拳打得也象回事,可从不推手,真推时还没找到根,还不知道如何用内劲,原来练的多年都是错的,这就是推手推晚了。
什么时候开始推手与拳的练法有关:


1、由外向内练的,练时讲求形正气通,代表为陈氏练法。从10刚到5刚5柔的练法。在拳架练熟了就可以练推手,此时练推手,更易发现拳架的错误。因为拳架不对就不能生根,就没有抵抗力。如金刚捣碓的第三动,(洪传讲为上挤下按),也可以理解为左挤,右手是与左手配合发挤劲的,掌要向前,右手为阳,左小臂为阴,若右手掌向后就发不出挤劲啦。自己打拳时不易体会,而推手时一推即可理会。
2、由内向外练的,要求拳架练熟,松下来了,气通后,再开始推手,最少也要练3-4后吧,我练了3年半才松下来。若还没松下来就开始练推手,不易松下来,不但无益,反而有害。松下来标准是,打拳时如在胶中,身体的各部固在一体,快不了,越感到沉。代表为杨氏练法,从10刚到10柔,再到5刚5柔的练法。



三、推手的结段
练习推手分四个阶段:发人---合住对方---化开对方---问劲
1、发人:养生推手的发人,不是用手臂由曲到伸的推力,也不是用腿伸缩的推力,也不是用腰扭转的力发人。而是在发人的一瞬间,所有受力的手臂、身体、腿三节不伸缩变成由肩、胯关节连起的棍,利用前腿对重心的调节(重心前移),通过手臂把自身的重力传到对方身上,让对方感到你的力不大,就是站不住。
(1)发人(长劲)的基本功
1)能把力点放到后边的支撑腿上,即能达到前后撑的状态(相当于三七桩或四六桩)。当然会站无极桩才能会三七桩。
2)手臂能掤住,两臂受力时,肌肉会不伸缩,肘关节不会更弯曲。
(2)发人的方法
1)把对方的力引到后边的支撑脚上。(要身像一弓,命门突出,玉枕提起。
2)眼看对方,使眼光和双手形成的面包围住对方的中心。
4)意放前脚尖下边,有向前穿过对方身体的意。让脚带着身体向前滑移。
本人练太极拳推手近8年了,总结了太极拳的一些经验和心得-2.jpg
四、发人的基本功-桩功
发人基本功分四个步骤:无极左右桩、无极前后桩、滑步、抬手滑步;这些如果命名为桩可能不妥,但又想不出更恰当的名字,拳友只管理解动作含义吧。
1、无极左右桩功:其实就是平常说的无极桩,即两腿分开,与肩宽近,接着是太极拳的十要,我不讲了,这些要求之间有一定联系,故其它做到了,有一项没做到就不对。也存在做好两三项,其它也对了。主要要领:(1)提脑后(古代头发辫子悬梁有同样效果),出的现象是:眼向前下视,头向后稍移(有些老师讲的颈贴衣领)背展、胸松。目标是让颈后气通。(2)尾根下垂,与上提对拉(只给意,不用用力拉),出的现象为,腰部后突(是意想着后突,是相对前突的,其实是平的,不是弓着腰),尾尖前兜(如男士撒尿状)。目的是让腰部气通。



颈部气通和腰部气通是关键。原因是:从健康的角度说,此二处最不易通,在人未直立行走前,此两部位是通着的,当人直立行走时,头部的重量主要由颈前肌肉拉着与颈部的前曲构成一平衡,颈部前曲,使颈后部肌肉受压而气血不够通畅,而头部代谢产生的**,要从此输入全身降解,因受阻而部分滞留,腐蚀颈后肌肉,颈后肌肉一方面被腐蚀,一方面受挤压,伤害极大,形成无菌性炎症、结节,从而恶性循环,出现一系列的颈部综合征(俗称颈椎病),自己可以做个试验,缩着颈部,马上感到颈酸脑胀,而再提脑后,就会立即感到头脑清空。即保持颈后肌肉不处理被压迫状态,有利于脑部的血液循环。



腰部气通,是腰部不受压迫,其气血不通的原因与颈部似,是进化的还不够完美。腰部的不通自然影响腰部肌肉及下肢的气血供应,易引起腰肌劳损,腰椎间盘突出等症。因此练太极拳根治椎间盘突出是有根据的,当然也是由许多人证明的。我就是从98年椎间盘突出发病,到2010年才不疼了,练拳四年才不犯病了。但直到现在左腿仍然比右腿对冷敏感。
膝部的弯曲程度:是配合腰部气通的,(佛、道两家的盘坐,也是为了保证腰部气通的)。它的弯曲程度与两腿的宽度有关,宽时要曲得很。另外与胯的位置有关,胯后撅严重的人,就需要曲得很。当把与胯有关的三个部分练松后,即开胯了,胯可以前后动,当胯不向后撅时,膝稍曲即可达到腰部气通。
重心的位置,要放在脚跟的前边一点,太靠前了,脚累,太靠后了,站不稳。


从技击方面讲,颈部后突和腰部后突(有老师称命门后突),人体建立了与以前不同的新的骨----韧带(含肌肉,为啥不说骨肌肉,是想有别于肌肉收缩,此处的肌肉要求静止,即不收缩,不舒张)稳定关系。这种结构具有更好的弹性,且能把受的力传到脚上,即脚下生根,不用肌肉强收缩抵抗,而是保持肌肉静止的抵抗外力。能把重力转化为抵抗力。这就是老前辈门的智慧,发现这个站坐走的姿势,将受益无穷。
有些人一提“气”就大骂,说明他没感知气的存在,说外国人的科学没证明,其实没必要。气是中医、道家发现的一个东西,按照气的理论可以治病,可以健身。先人有让后人感知气的方法,练到了有作用,有效果,就够了,管它都包含啥内容呢。科学是有局限性的,你对一个人满面笑容,却在心里骂他,你的意识在短期内无法证明,难道心里没骂吗。故科学证明的东西只是在一定时空内是对的,地心说、日心说、银河中心、宇宙中心说都是不断发展的过程。不管别人是否证明了,自己能练出来,对自己的身心有好处就行。

本人练太极拳推手近8年了,总结了太极拳的一些经验和心得-3.jpg
再说说无极前后桩、滑步等
2、无极前后桩 由于发人时,是起于根的,故要求两脚前后站立,要领与左右桩相同,这时让人从前边加力,如果不用力,对方的力能引到后腿上,说明站对了。
以上为无极桩功的站法,是培养松沉扎根的能力。两手自然下垂,不求站多长时间,但求随时能站成。
3、滑步,前脚向前滑,后步跟上,再用一脚前滑,再跟。如在小河沟水中放着石头块,每块石头只能放一只脚。
4、抬手滑步,步与前同,只是两手抬起在体前,方向与前进的脚一致。
四、试力
站如抬手滑步的姿势,两掌心向内稍下,让助手抓着两手,力引到后脚后,滑步将对方发出。
易出现的错误
1)总想通过肘的弯曲伸直推对方。这样真劲会损失。
2)后腿用劲伸直,这也不是真劲。
3、意容易放在膝部,用膝带腿,效果不好。不易达到动对方根的效果。


五、合住对方
包括两个方面,一为把对方装进去,一为占势。两才缺一不可。
1、合住对方是把对方的中心放在我的打击范围之内。合住分为以下几个档次。
1)用劲合住,不让对方变,初学的人易采取过种方式,是用劲合住。如捉住羊角,不让跑。对方易知易化。举例为捉住对方的双臂按在对方胸前,然后发出。及有些人用两手插在对方的腋下推对方。缺点是对方易察觉而化之或借打。
2)用意合住,即手、身、步在化解对方时,合住对方,表面是对方的作用使我这样的,对方感觉着自己的动作还有效,等到你发时,他才知道,这样才能做到打人人不知。发人前,如用箩匡捉雀,对方被装在里边。如对方下压我右小臂我右小臂掤住顺随,进肩上步,一方面化了对方的按劲,另一方面为肩靠做好了准备,这就是合住了,此时对方只能化,稍有迟疑,我即可发之。
提到合住,大家会问什么才是合住,比如向前发人时,若用枪劲(如用枪扎,即点劲)发人,你攻击的点要在对方的轴上或轴心。如掤、挤
若用刀劲(推刀,为线劲),两手各作用于对方轴的两边,直切对方的轴,对方若不变即可发。若两手在人家轴一边,无法用刀劲。如挤劲、挒
锤劲(如一大锤捣来,为面劲),面要罩住对方的中心。如靠。

本人练太极拳推手近8年了,总结了太极拳的一些经验和心得-4.jpg2、占势
合住相当于瞄准,你支好匡,可以捉一麻雀,若要捉一兔子,虽然能罩住,可兔子可能顶开罗匡而跑掉,这就是势不足,也就是重力不足。要用铁锅罩住,它就跑不掉了。对合住对方时,如果不得势,便易给对方提供打的机会。
如何站势呢,比如对方向我后上推我,我让上进脚,这个进脚就是占势,让上就是化对方的劲。若对方向前下挤我,我头肩前移,此即占势与化劲同步,占势为阳,化劲为阴。阴阳同步,对方的劲也化完了,我的肩也到位,势足了,就可以发对方了。
3、合住与占势的关系
双方都合着对方,则要占势。你合着对方,他没合着你,就可占势发之。

4、合住对方与化的关系
两者是一对矛盾,双方都合住了,谁先占势对谁有利,若势强可发,势弱需要化而夺势。如两人互推,人家先出了,你也推即为顶,自然被推出。你若跑则为丢,对方必追击。只有掤住转化,使对方的力不做用到我根,而绕过去,这就是化。若对方没合住,你合住了,什么时候打行。
故合分两种情形:一种是主动合对方,称打头(即攻到对方前边),一种是对方出,我化而合,叫打尾(让对方劲或势出来)。
尽管化与合,与占势,与发,在推手中是交替进行的,但由于化的范围较广,分化合、化势、化劲,故要单独讲。
本人练太极拳推手近8年了,总结了太极拳的一些经验和心得-5.jpg5、注意事项:合与占势要由老师或拳友做被合的对象,进步更快。
1)已经合住了,不知道发。
2)合住了,不知道占势。
3)没合住,瞎发,没用。
4)没占势,硬发,为顶。自然自己出去。
5)一势被化,不知道转其它势。如我推对方,他捊我,我进步靠。许多新手,两手捊我右臂后,不知道把扶肘的左手移到我肩后,而变为向我左前方的挒势。




六、化
化包括化合、化势、化劲
1、化合
即不让对方能合住我,即让对方力的方向用不到我的轴心上,连不了我的根,故对方即使有势,用不上,是空的。由于合分三种类型,点合、线合、面合。故化的方法不同:
(1)点合
即对方一只手的攻击点经过我的轴心,化的方法是不让对方对着即可。分三个境界:骨化、肉化、意化
1>骨化是我的身体以对方的力点,整体转动。如对方一手推我胸,我转身化之。这是还没练到骨肉分离的结段的化法。
2>肉化是通过接点周围肉的作用,使对方攻击的方向不过我的轴心。如对方用拳推我胸,我用接触面下边的肉向前上顶,对方的力向便向上转动,就合不住了。实际根据对方的方向,选择肉作用的方向。这种化法会使对方感到还在用着力,故有被粘的感觉,不易变势,即不敢抽回,又前进无效,我可以从容地发他。这个要练到骨肉分离,骨不动,肉听话了才行。
3>意化 是对方手接我之前,我根据他来的力的方向,给一个意念。如给的意念向下,在他的手接我胸时,即向下转。原理与肉化不同,同样是让对方力转向前下,前者是让上边硬,后者是让下边软。方法不同结果相似。用的时机不同而已。这个要求功夫更深,肉要听话才行。




2、线合,即用一根线割着一样,也可理解为铲劲的合。
常见化的方法有:分破合
1)分破合,对方左右两手推我两大臂,我前手(如右手)大臂掤着对方,以右手食指领着小臂从下从对方的双手之间不用力上穿,以掌背贴对方左臂内侧,此时对方的两只手就合不住了(穿后对方左手用不上劲了,右手还有向前的趋势,如用两手各握短棍两端推一树,实然左手滑啦,自然失去平衡),此时我可发他。
2)斜化正
如对方两手推我大臂,我掤住,右臂向左,左臂向右,在立面上旋转,即改变对方两手的方向,合不住了。
又如对方两手推我两肩,我中线前移,使对方两手有滑的趋势而被化。
又如对方两手推我胸两侧,我两臂前伸,对方两手如按圆底锅中不能发力,而被化。
3)绕轴转
对方双手推我胸,两手为一线,我以此线为轴,上下转动即可化对方之合。即直来捧按是也。这只是法,用时需要功的配合。因为转时自己的接面我变为球面才能即化掉双粘住对方,进而发他。
4)掤着挒
用于对方挒我腰、颈时,接点掤住,用手或臂挒对方。如对方用右手向我右方挒我腰,我把左臂放在对方右臂外侧,接他肘关节附近向我右侧挒。注意此法若用寸劲或力太大,对方易受伤,慎用。
3、面合
对方用面合住我,即攻击我时,不是一个点,也不是一个线,而是面,如发靠劲的合。
如推手时对方用右肩合住我了,我以左的扶他左肩,与他结为一体,他靠的方向偏我左,我则左带;若偏我右带。即在顺的基础上走横,使他的攻击面不对着我。即以挒破靠。

2、化势
指对方已经占势了,我如何转变而得势。
1)坐底反弹 把对方攻击之劲引到后边的支撑脚上,肌肉不伸缩,靠韧带(筋)的弹性贮存对方的劲,自动把对方弹出后及时发对方。这种方法要求定劲比较好,即气沉丹田的结果,练陈氏的易用这种方法。这个必较难,与对方接手,感到抢不先,立即做准备才行。

2)退中有进
1>我空了对方的同时,上身夺势。
2>接点粘着对方顺走,把对方的势放出来,自己的势保持住,自然比对方的势强了。
3)欲进先退
在对方连续推着我时,我若跟着对方的步退,对方步步紧逼,此时我双脚离地,直接退一大步,转势而攻对方。




4)自己易失势的动作
1>前后晃动 有些推手的训练方法即是前后动,这样在推手时,自己身体主动后移,势转向后,此时对方一发即出。
2>左右晃动 有些人自己主动转身,对方顺着转的势一发即应。


3、化劲
虽谈化劲,其实是化合转势,这两项做好了再能化劲。在对方还没发劲时,我已经将其合化开,对方此时发劲,正中我意,化开发他,对方就很难化了。在他没出劲时,你可以化开他的合,他也可以化开你的合,当劲意已经出来后,即无回旋余地,被对方化开劲后,此时无防守能力。这就是拳论讲的“后发治人”妙处。
本人练太极拳推手近8年了,总结了太极拳的一些经验和心得-6.jpg

由于是边想边写的,会出现错字,请拳友谅解。欢迎讨论。
由于化劲最能体现太极拳特点,如何化,我只把化法,进行了简单的分类,以求整体了解,其中举例只是很少的一部分。最主要的还是要学习切磋。了解整体及分类后,不致于不知从何处下手,要应用的好,还是要经过多次的训练。

由于每个人练的结段不同,读此贴会出现,有些拳友就看不懂,有些只能看懂前边的,有些可看懂,但用不出。出现这些现象是正常的,有功无法不知如何用。有法无功用不出。这就相当于我们去爬山,有力不知道路,爬不上。知道路,体力不支也爬不上。不过都是这样过来的,学东西不用急,只要天天进步,就应该给自己点赞。
我在郑州,但常出差,一般在省内。正常的情况下周六上午8-10点在经三路鑫苑路交叉口东南角手推手切磋学习。这里不分门派,只求友好交流共同进步。有练陈氏的、赵堡的、杨氏的。规矩就是不许:踢、打、摔、拿、寸。如果想散手,可带拳套玩。以求杜绝运动伤害,追求身心健康。具体时间一般周五会在“郑州太极拳推手道”群内通知,盼望拳友莅临,共同学习进步。


由于我写的东西都是自己锻炼中的实际经验,跟老师学过拳架后,好多东西都是向不同的老师,包括吧中的老师学习,练出的东西。应该属于自学党吧。所以与有些拳友、老师的训练方法存在差异。可能我的法不是最好的,但是是我亲身实验的,您的法可能很好,我没练过不敢说对,但绝不会说不对。故不必拍砖。看着难受走开即可。感到基本可以,可以试试比较。若对您有一点点帮助,我就心悦啦。
我的主业是畜牧场设计,太极拳是我的爱好,也是我能够正常工作的锻炼方法,不靠这个吃饭,故现场讲讲推手也是不收费的。因此原意结交拳友,不论是您到郑州,还是我出差到您的县城,都可以切磋交流。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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本文作者2019-5-17 15:21
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